Se han hecho ya muchos artículos parecidos a este, pero esta es mi pequeña contribución a cómo mejorar ese grupo muscular que para muchos es el más atractivo. No es que este contenida toda la información que requiere tu cuerpo para tener un buen abdomen en este artículo, pero si considero que son generalidades que a todos nos pueden servir y que si las seguimos podemos obtener buenos resultados.
1. Sin dieta no hay abdomen
El primer punto y el más importante, sin dieta no hay abdomen, el hecho es que nuestro abdomen cuando no se nota es por que está recubierto de una capa de tégido adiposo, una dieta que tenga cómo principal objetivo la perdida de peso en una persona servirá para ver resultados en nuestro abdomen, de hecho los múculos del abdomen no se hipertrofían tanto cómo el resto, es por eso que se desarrollan en menor medida y para que realmente sean notorios necesitamos tener máximo más o menos un 14% de nuestro peso en grasa corporal.
2. Olvida las abdominales y ejercicios convencionales, entrena el abdomen isostáticamente.
Ya lo había hablado en un anterior artículo, el abdomen no tiene por que entrenarse con ejercicios de contracción, es decir que no es necesario que hagas abdominales, crunch, etc, ya que el mejor trabajo que le puedes dar a tu abdomen es el trabajo isostático, y principalmente el trabajo isostático con ejercicios compuestos, te dejo el link del artículo anteriormente públicado para que puedas informarte más: COMO ENTRENAR EL ABDOMEN.
3. Ejercicio cardiovascular.
Va de la mano con la dieta de perdida de grasa, si esperamos obtener resultados optimos con esta dieta debemos realizar necesariamente ejercicio cardivascular que nos permita usar esos depositos de grasa que tiene nuestro cuerpo acumulado, de hecho no te decepciones si ves resultados en otras partes de tu cuerpo y en tu abdomen no, es el último depósito que se quema asi que sé consistente hasta que logres ver esos cuadros. Si no tienes idea de lo que es el ejercicio cardiovascular puedes dar click aqui: CARDIO, TIPOS Y CUANDO HACERLO
4. Programa pocas sesiones para el abdomen.
Si piensas que trabajando el abdomen diario tendrás mejores resultados, reconsideralo, al igual que otros músculos el abdomen necesita descanso, y si deporsi ya lo usamos en gran parte de la rutina imagina el estrés que recive si lo trabajas directamente diario, entre 2 y 3 sesiones a la semana darán buenos resultados y evitarán que los resultados sean adversos.
5. Se paciente.
Todos sabemos que quieres esos cuadros listos para notarse en verano, pero recuerda que el cuerpo no puede procesar más de lo que su capacidad le permite, por lo tanto dejalo trabajar a su ritmo y no te rindas, puede ser que este veráno no puedas salir a presumir, pero tal vez el proximo tendrás muchas miradas apuntandote si no te rindes.
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