5 puntos importantes para un abdomen bien esculpido.

Se han hecho ya muchos artículos parecidos a este, pero esta es mi pequeña contribución a cómo mejorar ese grupo muscular que para muchos es el más atractivo. No es que este contenida toda la información que requiere tu cuerpo para tener un buen abdomen en este artículo, pero si considero que son generalidades que a todos nos pueden servir y que si las seguimos podemos obtener buenos resultados.

1. Sin dieta no hay abdomen
El primer punto y el más importante, sin dieta no hay abdomen, el hecho es que nuestro abdomen cuando no se nota es por que está recubierto de una capa de tégido adiposo, una dieta que tenga cómo principal objetivo la perdida de peso en una persona servirá para ver resultados en nuestro abdomen, de hecho los múculos del abdomen no se hipertrofían tanto cómo el resto, es por eso que se desarrollan en menor medida y para que realmente sean notorios necesitamos tener máximo más o menos un 14% de nuestro peso en grasa corporal.

2. Olvida las abdominales y ejercicios convencionales, entrena el abdomen isostáticamente.
Ya lo había hablado en un anterior artículo, el abdomen no tiene por que entrenarse con ejercicios de contracción, es decir que no es necesario que hagas abdominales, crunch, etc, ya que el mejor trabajo que le puedes dar a tu abdomen es el trabajo isostático, y principalmente el trabajo isostático con ejercicios compuestos, te dejo el link del artículo anteriormente públicado para que puedas informarte más: COMO ENTRENAR EL ABDOMEN.

3. Ejercicio cardiovascular.
Va de la mano con la dieta de perdida de grasa, si esperamos obtener resultados optimos con esta dieta debemos realizar necesariamente ejercicio cardivascular que nos permita usar esos depositos de grasa que tiene nuestro cuerpo acumulado, de hecho no te decepciones si ves resultados en otras partes de tu cuerpo y en tu abdomen no, es el último depósito que se quema asi que sé consistente hasta que logres ver esos cuadros. Si no tienes idea de lo que es el ejercicio cardiovascular puedes dar click aqui: CARDIO, TIPOS Y CUANDO HACERLO

4. Programa pocas sesiones para el abdomen.
Si piensas que trabajando el abdomen diario tendrás mejores resultados, reconsideralo, al igual que otros músculos el abdomen necesita descanso, y si deporsi ya lo usamos en gran parte de la rutina imagina el estrés que recive si lo trabajas directamente diario, entre 2 y 3 sesiones a la semana darán buenos resultados y evitarán que los resultados sean adversos.

5. Se paciente.
Todos sabemos que quieres esos cuadros listos para notarse en verano, pero recuerda que el cuerpo no puede procesar más de lo que su capacidad le permite, por lo tanto dejalo trabajar a su ritmo y no te rindas, puede ser que este veráno no puedas salir a presumir, pero tal vez el proximo tendrás muchas miradas apuntandote si no te rindes.

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Cómo sobrevivir a una temporada sin gym

En este tipo de deportes en donde nuestro principal objetivo es la transformación física, siempre vamos a encontrar obstáculos en nuestro camino, precisamente uno de ellos es que por alguna razón tenemos que permanecer un tiempo sin ir al gym, es por eso que en este artículo te hablare de la mejor forma para enfrentar esta situación.

Ya sea por alguna lesión, trabajo o cierta circunstancia puede ser que en los próximos días no estes apto para asisitir a un gimnasio, y la pregunta obligada que todos nos hacemos cuando algo así nos ocurre es, ¿perdere acaso todo mi progreso? dejame decirte que no siempre tiene que ser asi, existen buenas maneras para que de hecho, puedas librar este periodo con el mínimo de perdidas.

Para los que estan en volumen.
El primer gran error que cometemos todos los que queremos aumentar nuestra masa múscular es creer que la carga de esta tarea es recae directamente al entrenamiento, no niego que sea una parte importante, pero al mismo tiempo la alimentación es la que nos brinda el "material" necesario para que esto sea posible, es asi que si por alguna razón llegas a perder una temporada de gym, tu primer error sería dejar tu dieta, evidentemente no podras desarrollar masa muscular, pero claro que podrás mantenerla, a pesar de que ya no estes entrenando, tu cuerpo y en general tus músculos aun requieren suministro de nutrientes, no lo cortes y verás que las perdidas son mínimas, en mi caso llego a pasar que incluso aumente unos gramos después de regresar a entrenar, recuerda que conforme subes tu peso, también las calorías que necesita tu cuerpo aumentan, así que preocupate por solventarlas.

Para los que quieren perder peso.
Lo ideal en el tiempo en el que estarás fuera, será mantener la dieta que llevabas pero con una modificación, reduce un poco los carbohidratos, ya que si tu dieta está bien estructurada, habrá carbohidratos que tendrán que estár disponibles para cuando lleves a cabo tu entrenamiento, al no estar entrenando, puede pasar que los carbohidratos se conviertan en téjido adiposo, asi que deberás evitar exederte en esta parte de la dieta, también deberás cuidar los días trampa, en este caso no recomiendo hacerlos ya que no hay necesidad de impedirle la adaptación del cuerpo a la dieta, al contrario esto podría resultar positivo para ti, si mientras estás fuera del gimnasio puedes seguir haciendo ejercicio cardiovascular, entonces sólamente reduce un poco tu consumo de carbohidratos y asegurate de que las mayores cargas sean después del ejercicio.

Espero haber podido ayudarte si estás por enfrentar un periodo de ausencia al gimnasio, recuerda que un mes no te quietará todas tus ganancias, asi que relajate, sigue estos consejos y espera a que puedas volver al gimnasio a romper tus limites.

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