Cardio, tipos y cuando hacerlo.

El ejercicio cardiovascular es de vital importancia cuando lo que se busca es hacer ejercicio para mejorar la salud, es también una herramienta que usamos todos los que estamos en el mundo del culturismo y fitness cuando queremos pulir nuestra figura de grasa que nos hace ver anti-estéticos. En este artículo te hablare a cerca de tres temas importantes sobre el ejercicio vascular que espero te sirvan para obtener todos los beneficios de este.

El ejercicio cardiovascular es todo aquel ejercicio físico con una intensidad baja o alta que depende del proceso de generación de energía aeróbico. Aeróbico literalmente significa "relacionado a, reuqrimiento de, oxigeno" y se refiere a usar el oxígeno para satisfacer adecuadamente las demandas durante el ejercicio por parte del metabolismo aeróbico. Algunos ejemplos son: caminar, trotar, ciclismo, nadar, saltar la cuerda, escalar o remar.

Las dos tipos de ejercicio cardiovascular.
En función de lo que nosotros querramos lograr, podemos encontrar dos tipos de cardio (a mi parecer las importantes porque puede que omita alguna otra) el cardio cómun donde los periodos de tiempo entrenando van de los 20 a los 60 minutos de entrenamiento, y el cardio HIIT o el cardio por intervalos donde se pretende un tiempo bajo y maximizar el efecto previo después del cardio llamado "afterburn" donde nuestro cuerpo sigue quemando calorias por un buen periodo de tiempo, después subiré algún artículo más especializado en este tema. Los beneficios de cada uno de estos tipos son distintas, sin considerar claro que ambas van a mejorar la capacidad aeróbica de la persona que lo práctica. El cardio común es recomendado para las personas que buscan la actividad física cómo medio para mejorar la salud y también para todas aquellas personas que practican deportes donde se requiere una capacidad aeróbica mayor cómo es el football soccer, americano, basketball, etc. El cardio HIIT le servirá a todas aquellas personas que cómo principal objetivo busquen la perdida de grasa o busquen un fin estético, ya que de hecho las calorías que se queman con esta modalidad de cardio son mayores a las que se queman con el cardio normal. (considerando tanto las de la actividad cómo las del efecto afterburn).

Cuando debo realizar ejercicio cardiovascular.
Esta pregunta es un tanto complicada de resolver atendiendo al sentido de que hay personas con objetivos distintos y al mismo tiempo con características distintas, sin embargo puedo decir que para aquellas personas que buscan la perdida de grasa mediante el uso de ejercicio cardivascular hay dos momentos con los que maximizarán sus resultados. El primero es cuando sus reservas de glucógeno esten vacías al principio del día, normalmente al despertar, y el segundo, si es que practican ejercicios anaeróbicos (entrenamiento con pesas por ejemplo) es después de este ejercicio, ya que de hecho tiene relación con el primer momento al ser también este un momento donde nos encontramos sin glucógeno, es importante esta característica ya que si nosotros efectuamos nuestro ejercicio cardiovascular con glucogeno, ocuparemos esta energía para el cardio y no ocuparemos las reservas de grasa, es analógicamente parecido a las reservas de combustible de un carro, no puedes acceder a ellas sin haber terminado primero con las reservas habituales.

Modo, duración, frecuencia e intensidad.
La actividad cardiovascular que realices debe ser una con la que te sientas cómodo, en la siguiente tabla te proporciono las 8 modalidades de cadio que más queman calorias.

Actividad	Calorías quemadas en 1 hora de actividad según el peso.
	70 kg	90 kg	110 kg
Correr (8 mph)	986	1229	1472
Saltar la cuerda	730	910	1090
Trotar (5 mph)	584	728	872
Natación	511	637	763
Remar (máquina)	511	637	763
Ciclismo	292	364	436
Yoga	292	364	436
Caminar (2 mph)	183	288	273

 La duración del cardio depende bastante de la persona, pero para establecer un rango entre 20 y 60 minutos de actividad por sesión hablando del cardio común darán buenos resultados, y hablando de cardio HIIT entre 10 y 25 minutos funcionan correctamente. La frecuencia de las sesiones debe permanecer en un rango de entre 2 y 5 sesiones por semana, preferiblemente alternando entre un día de sesión y un día de descanso. La intensidad en el ejercicio cardiovascular se determina por la frecuencia cardiaca o consumo de oxígeno, monitoreables con un pulsometro, el rango óptimo de intensidad debe estar entre el 60%-90% de la máxima frecuencia cardiaca, esto lo determina el pulsometro.

Pulsometro.