Cómo entrenar el abdomen. ~ Keytraining fitness

El abdomen es sin duda uno de los músculos más buscados por todos los que entran a un gimnasio o por todos aquellos que comienzan a hacer ejercicio, en este artículo no te voy a decir lo que ya sabes, que el abdomen se hace en la cocina..etc, etc, pues eso creo que muchos o la mayoría lo saben, el objetivo principal de este artículo es enseñarte cómo se entrena el abdomen para cubrir esa parte de "entrenamiento" que requiere esta zona del cuerpo para objetivos estéticos, pero sobre todo para desarrollar este músculo cómo potenciador de algunos otros.

Funciones del abdomen.
El abdomen tiene varias funciones importantes, funciona cómo protección para varios organos vitales cómo el higado, el pancreas, los intestinos, etc, asisten en todo el proceso de respiración al diafragma, junto con los músculos de la espalda sirven cómo estabilizadores de la columna.

La función que más destacaremos de estas es la de estabilizar la columna y mejorar la postura, en seguida veremos por que.

Cómo entrenar el abdomen.
Sea que estés en volumen o definición, es de vital importancia que entiendas que el abdomen se tiene que entrenar, más allá de tener un fin estético, el abdomen nos va a ayudar a mejorar en muchos ejercicios al mejorar nuestra postura de modo que podamos realizar los movimientos lo más correcto posible. El abdomen obtiene mucho de su entrenamiento de parte de los ejercicios multiarticulares o compuestos, ya que cómo hemos dicho la función del abdomen es la de proveer de estabilidad a la columna que en ejercicios cómo peso muerto o sentadilla es demasiado requerido de cara a mantener la verticalidad que el movimiento exige, asi mísmo trabajamos el abdomen en todo aquel ejercicio que realicemos de pie y en el cual se necesite que no se ejecute un balanceo de nuestro torso, tal es el caso del curl de biceps en cualquiera de sus variaciones de pie. Es así que de hecho el abdomen no requiere demasiado trabajo específico, sin embargo yo recomiendo que de hecho realices entre 2 o 3 rutinas específicas de abomen a la semana, estés en volumen o definición, esto con el objetivo de mejorar la conexión mente-músculo que tenemos con este grupo.

Con que ejercicios trabajar en las rutinas específicas.
Cómo ya hemos dicho, la función del abdomen que más transfiere a este deporte es la de la estabilidad, muchas personas cometen el error de usar mucho de su tiempo de la rutina específica en ejercicios de compresión del abdomen, tal es el caso de las abdominales, los crunch, etc. y no es que esté precisamente mal, pero de hecho una de las pautas para tener un entrenamiento productivo y con bajo riesgo de lesión es trabajar los músculos conforme a su función anatómica, entonces si la función anatómica del abdomen es estabilizar, es necesario que entendamos que la mayoría del entrenamiento específico del abdomen se debe centrar en trabajo isoestático, a continuación te mencionaré los que considero mejores ejercicios para este trabajo.

Mejores ejercicios.