En este artículo hablare de los suplementos que para mi son los únicos que necesitas para tener mejores resultados. Hablare de cuatro suplementos que he usado y que en comparación con otros, realmente me sirvieron.
Whey proteín. (proteína de rápida absorción)
El suplemento que por mucho es el más popular de todo el mercado, la whey proteín es obtenida del suero de leche y después pulverizada para obtener así el polvo que todos conocemos de todas las marcas habidas y por haber, generalmente viene adicionada con BCAA's (aminoácidos de cadena larga) que ayudan a que su absorción sea mejor y más rapida, normalmente contiene entre 40 y 50 grs de proteína por servicio, un gran aporte de proteína para el día, indispensable para todas aquellas personas que no se pueden detener en la cocina.
Puedes ingerirla cómo gustes, personalmente me gusta tomar un scoop antes de entrenar y uno después.
Creatína.
Uno de los suplementos más míticos que se puso de moda en la era dorada del culturismo. La creatina es un aminoacido derivado de la arginina, glicina y metinina producida naturalmente por el cuerpo con una cantidad de entre 1 y 2 gramos. La importancia de la creatina radica en la cantidad de ATP (adenosín de trifosfato) o energía disponible para ejecutar los ejercicios, este esta disponible para la ejecución pero sólo por unos segundos, ya que el ATP se rompe convirtiendose en Adenosín de difosfato, entonces el cuerpo debe buscar el tercer fosfato rápido aqui es donde la creatina hace su labor donando este fosfáto para que el ADP se convierta en ATP otra vez y puedas seguir ejecutando ejercicios. Básicamente esto nos dice que la creatina nos ayudará a tener entrenamientos más pesados y duraderos además de una recuperación más rápida. En algunos casos el consumo de creeatina puede dar un volumen mayor a las fibras músculares por la retenciónde agua en als células, esta retención puede mejorar la sintesís de proteína y el deposito de glucógeno.
Las tomas se deben hacer con 5 grs de creatína 30 minutos antes de entrenar, este suplemento debe ser ciclado, yo recomiendo 1 mes si, 1 mes no para evitar posibles conflictos con la salud.
BCAA's (Aminoacidos de cadena ramificada)
Loa BCAA's son aminoácidos que tienen cadenas largas de carbono (de ahi su nombre) y hay tres tipos: Leucína, isoleucina y valina, siendo de estos tres la leucina la más importante. Los BCAA's son los únicos aminoacidos que no son absorvidos por el hígado ni procesados por el intestino, van directamente al torrente sanguineo, entre los beneficios de tomarlos se encuentra: reducir los niveles de ácido láctico depués del entrenamiento y mejorar la oxidación múscular, puede mejorar la producción de hormona del crecimiento relacionada con el mecanismo de crecimiento múscular, ayuda a la recuperación muscular y mejoran la sintesís de proteína.
Puedes realizar la toma de este suplemento ingiriendo 5 grs por hora de entrenamiento distribuidos a lo largo de este.
Omega 3.
El suplemento que aporta los requerimientos necesarios de grasa a nuestra dieta, es impresindible ya que este tipo de grasa puede ayudarnos a reducir la acumulación de grasa cómo tegido adiposo, indiscpensable en volumen y en definición, la puedes encontrar en forma de capsulas de pescado o sencillamente en capsulas de omega 3.
Consime 0.1 grs por Kilo corporal en tu primera comida.
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