Muchas personas en el gimnasio, culturistas y apasionados de este mundo hablan a cerca de ese grupo tan selecto de ejercicios llamado "ejercicios compuestos" conocidos por su capacidad de mover una gran cantidad de masa muscular promoviendo el aumento de la fuerza y asi mismo el desarrollo múscular, sin embargo hay un movimiento (y lo llamo asi porque es la unión de dos ejercicios, asi que no merece el nombre de ejercicio) capaz de llevar al máximo la fuerza de quien lo práctica y que muy rara vez se incluye en las rutinas de hipertrofía. Estamos hablando por supuesto del Clean&Jerk un movimiento ejecutado por halterófilos y que sin duda le da una competencia tremenda al peso muerto y a las sentadillas.
Compuesto por dos movimientos, el de Clean que conciste en mover la barra del suelo hasta una posición que cruza el espacio entre deltoides y clavicula, y el Jerk que conciste en mover el peso desde la posición final de clean por encima de la cabeza (un parecido al press militar) terminando con las piernas y brazos completamente estirados y con todo el cuerpo formando una perfecta linea recta vertical.
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| En la parte de arriba el movimiento de Clean, en la de abajo el Jerk (variación olimpica) |
Su ejecución requiere un grado de fuerza que sólo se consigue tras automatizar correctamente los gestos de peso muerto y press militar y siempre se deben de practicar las dos partes por separado para llegar a una ejecución correcta de un uniforme Clean&Jerk.
Los beneficios de este ejercicio son similares a los de los ejercicios compuestos, pero por supuesto aún más potenciados, un aumento considerable en la fuerza y en el desarrollo de masa muscular. Personalmente recomiendo hacer este ejercicio sólo una vez a la semana y sólo para aquellos que ejecuten una rutina del tipo Full body o sus variantes, asi que si tienes ganas de probar suerte en powerlifting o halterofilia prueba con este ejercicio y descubriras si tienes madera para serlo!
Por ultimo les dejo un video perfecto de el gran Chad Vaughn donde se muestra una variación de este ejercicio y se aprecia perfectamente su ejecución, disfrutenlo:
Video:
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